Um guia para lidar com pms {parte 1 mudanças na dieta} a família coreana de loção para o corpo trotter

E sinceramente, nunca pensei em publicar um blog sobre isso. Mas alguém recentemente me pediu conselhos sobre como lidar com a TPM. Eu não sabia as especificidades de sua situação (os sintomas da TPM variam de físico e emocional), então joguei tudo o que tinha nela, esperando que algo ficasse. Loção corporal coreana que meu marido olhou para a minha lista e me disse que isso poderia ajudar muitas pessoas e que eu deveria transformá-lo em um post no blog.

Também recomendo que você comece devagar. Loção corporal coreana que você deseja que suas alterações sejam sustentáveis ​​a longo prazo. Compartilharei muitas opções aqui. Começar pequeno e controlar apenas uma ou duas coisas primeiro, antes de adicionar algo novo, pode ajudar bastante a tornar essas mudanças mudanças permanentes no estilo de vida. e é isso que você deseja: mudanças permanentes. Você não poderá sustentar os benefícios se não conseguir sustentar os hábitos.

Também o encorajaria a ser paciente.Loção corporal coreana sua mente e seu corpo melhorarão em resposta às suas escolhas variáveis, mas isso leva tempo, às vezes, muito tempo. Em minha experiência, os sintomas físicos melhoraram muito antes de os sintomas mentais melhorarem, mas melhoraram com o tempo. Loção corporal coreana algumas fontes dizem que esperar pelo menos 3 meses antes de esperar uma mudança significativa – é quanto tempo o nosso sistema hormonal precisa se ajustar. loção

Ok, agora que está pronto, aqui está uma pequena definição médica da TPM, de acordo com meu amigo do OB-GYN: “a ovulação é marcada por um aumento maciço de progesterona, e a progesterona permanece elevada até pouco antes da próxima menstruação. Loção corporal coreana, portanto, a ‘pré-menstrual’ A ‘síndrome é mais precisamente uma’ síndrome pós-ovulação ‘. A progesterona causa retenção de líquidos, pode estar associada a irritabilidade e humor deprimido e, em geral, é uma dor de cabeça! ”

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Tenho histórico de um distúrbio alimentar e, durante anos, segui uma dieta altamente desequilibrada, rica em carboidratos e nutritiva. No entanto, prestei muita atenção à minha alimentação quando estava grávida e amamentando, porque o bem-estar de outra pessoa dependia de mim. Loção corporal coreana, mas quando terminei aqueles preciosos anos férteis, deixei muito da minha alimentação saudável hábitos caducam. Isso tem sido especialmente verdadeiro no meio da vida estressante no exterior. A loção para o corpo coreana, então acredite em mim quando digo que eu tinha muito espaço para crescer.

Eu desenvolvi uma dependência do café na escola de idiomas e, ao longo dos anos, aumentou minha ingestão para 3-4 xícaras por dia. Loção corporal coreana que é o quanto eu precisava para passar o dia. Agora que desisti, percebo a grande quantidade de cafeína que estava consumindo. Loção para o corpo coreana e, curiosamente, agora que não tomo café, na verdade tenho energia para passar meus dias sem café.

Mas foi tão difícil para mim desistir da cafeína! Loção corporal coreana demorei 2 meses para cortar todo o café. Cortei um copo de cada vez e esperei meu corpo se ajustar. Basicamente, levei duas semanas para me ajustar a cada xícara (ou meia xícara) que eu cortei. Loção corporal coreana Eu estava cansada o tempo todo e tive muitas dores de cabeça. Eventualmente, fui capaz de mudar para o café descafeinado.

Eu amo uma bebida quente. É tão reconfortante. Loção corporal coreana, mas hoje em dia você me encontra bebendo café descafeinado ou vários chás de ervas. Meus chás de ervas favoritos são hortelã-pimenta, hortelã, camomila e rooibos (vermelho). A loção para o corpo coreana é supostamente boa para ansiedade. Mesmo que eles não tenham efeito positivo sobre a ansiedade, pelo menos todos eles são livres de cafeína e, portanto, não têm efeito negativo.

Depois de desistir do café, tomei chá preto (que tem menos cafeína do que o café) nas férias e notei um aumento acentuado de ansiedade naquela semana / mês. Loção corporal coreana e depois houve aquela fervendo manhã quente de abril sem eletricidade quando bebi um café gelado tentando se refrescar. Eu pensei que ficaria bem, mas meu corpo reagiu muito mal à cafeína. A loção para o corpo coreana meu coração começou a acelerar, minha respiração acelerou e eu me senti corada (o sentimento oposto ao que eu estava procurando), então Eu realmente evito café comum. Loção corporal coreana

Assim como o café, o consumo de açúcar e alimentos processados ​​apareceu furtivamente em mim. Eu estava ocupada estudando em casa quatro crianças e administrando um site. Loção corporal coreana Comecei a depender cada vez mais de alimentos embalados para mim e meus filhos, simplesmente porque economizava tempo. Bebidas super doces de iogurte, bolachas ou biscoitos embalados, muita massa branca e molhos enlatados.

Infelizmente, o pâncreas geralmente ultrapassa. Isso ocorre porque está sentindo a taxa de açúcar no sangue aumentar, não a quantidade de açúcar. (Abster-me-ei de examinar o cálculo aqui.) Nossos corpos não sabem que a ingestão de açúcar será interrompida; eles apenas sabem que o açúcar no sangue está aumentando muito rapidamente para garantir a segurança. Loção corporal coreana para que o pâncreas despeje muita insulina em nossos sistemas.

Isso leva a uma queda de açúcar no sangue. O açúcar no sangue cai abaixo do nível normal, deixando-nos com fome novamente muito rapidamente e também nos deixando mal-humorados. Loção corporal coreana, para que possamos buscar algo açucarado novamente. Quando comemos dessa maneira, estamos voluntariamente nos colocando em uma montanha-russa emocional. Acabamos falando mal de nossas famílias e elas não merecem ser criticadas simplesmente porque não reservamos tempo e atenção para nos alimentarmos bem.Loção corporal coreana

Como alternativa, se não conseguirmos comer quando o açúcar no sangue cair baixo, nossas glândulas supra-renais trabalharão para aumentar o açúcar no sangue sem consumir alimentos. A loção para o corpo coreana é um sistema bastante elegante, mas quando abusamos dele dependendo disso diariamente, podemos esgotar nossas supra-renais. (a cafeína é outro desses estressores adrenais e, dependendo dela, para passar o dia é outra maneira de desgastar o corpo.)

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• grãos refinados. Parei de comer biscoitos embalados (existem alguns realmente gostosos aqui, mas todos são feitos com muita farinha branca e açúcar). Loção para o corpo coreana Parei de comer pringles (nos últimos anos, eu podia engolir meia lata de uma só vez, especialmente quando eu estava com muita fome). Ocasionalmente, eu vou comer pipoca com um filme. Loção corporal coreana Como batatas fritas de pacote com nossa sopa de feijão favorita, provavelmente uma vez por semana.

Iogurte. Parei de beber bebidas adoçadas com iogurte e parei de comer iogurte adoçado regular. Loção corporal coreana comecei a comprar um iogurte sem açúcar (feito localmente aqui). Foi tão azedo no começo que eu mal podia suportar, mas me forcei a continuar comendo.Loção corporal coreana agora o sabor é um pouco azedo para mim. Às vezes, também consigo encontrar kefir sem açúcar aqui localmente. (o kefir é uma bebida láctea fermentada com mais probióticos que o iogurte, mas definitivamente ainda tem gosto amargo para mim.)

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Eu já ouvi isso chamado “lixo” – uma combinação inteligente de “carboidratos” e “lixo”. Mas você não pode simplesmente cortar o açúcar e os carboidratos refinados; você também deve adicionar as coisas boas. As proteínas, gorduras e fibras da loção para o corpo coreanas atenuam sua resposta de açúcar no sangue a qualquer carboidrato que você possa comer. Eles mantêm você se sentindo cheio por mais tempo e fornecem energia sustentada por várias horas. A loção corporal coreana ajudará com o mau humor e a irritabilidade.

Eu vou ser honesto com você. Eu cometi erros nesta estrada. Quando cortei os carboidratos pela primeira vez, de repente não consegui comer o suficiente. Loção para o corpo coreana, tudo o que eu estava comendo era processado ou tabu de alguma forma. Eu tinha medo de comer quase tudo, exceto ovos, iogurte, frango e nozes. Loção para o corpo coreana Eu tinha medo dos perigosos carboidratos escondidos em tudo. Eu nem comia carboidratos complexos. Loção Corporal Coreana, Loção Corporal Coreana

Isso também me fez perder peso acidentalmente, peso que provavelmente não deveria ter perdido. (Desde então, eu a recuperei.) Eu tinha tanto medo de alimentos que potencialmente me deixariam doente de novo. Loção para o corpo coreana Eu desenvolvi tanta ansiedade em torno da comida, e isso apenas aumentou toda a ansiedade da minha vida. Fiquei pensando na comida como veneno potencial, em vez de nutrição. Loção corporal coreana demorei um tempo para reaprender a comer carboidratos complexos.

E aqui está o que constitui um carboidrato complexo: feijão, vegetais e os grãos integrais ocasionais.Loção corporal coreana carboidratos complexos não são, como eu pensava no ensino médio, um prato de macarrão ou uma tigela (ou bolsa) de pretzels. Os carboidratos complexos são de queima lenta. A loção corporal coreana, a fibra de feijão e vegetais, é especialmente nutritiva para os nossos sistemas. (na minha opinião, grãos integrais não oferecem a mesma quantidade de nutrição que feijão e legumes.) mas quando comecei essa jornada de alimentação saudável, tive até medo de comê-los. muito melhor quando eu como bastante alimentos vegetais. Então não seja como eu. Coma seus vegetais e feijões.

De fato, minha ansiedade e sensibilidade nos seios aumentaram ainda mais quando eu cortei os carboidratos. A loção para o corpo coreana eu pude dizer no mesmo instante em que ovulei, porque meus hormônios mudaram, minha progesterona aumentou, minha ansiedade aumentou e minha dor aumentou. loção para o corpo coreana o que eu finalmente descobri foi que eu estava dependendo demais de produtos de origem animal. A primeira forma de fibra / proteína vegetal que eu adicionei de volta, como forma de combater todos os alimentos de origem animal, foi o feijão. A loção para o corpo coreana descobri que, quando colocava o feijão de volta, a sensibilidade dos seios diminuía rapidamente.

Eu sei que devemos “obter” muitas de nossas proteínas e ácidos graxos essenciais de peixes gordurosos, mas serei sincero novamente e direi que o peixe não é uma das minhas coisas favoritas. Loção corporal coreana que eu gostaria de poder gostar mas neste momento não, e não vale a pena tentar me forçar. Também não gosto de tomar óleo de peixe. A loção corporal coreana me faz amordaçar e arrotar. Eu descobri isso há vários anos, quando eu estava procurando maneiras naturais de prevenir dores de cabeça de enxaqueca. Loção corporal coreana, mas se você gosta de peixe ou óleo de peixe, mais poder para você.

Algo que eu notei é que, se eu comer muita carne gordurosa em um mês (como salsicha), ou se eu não comer bastante vegetais, tenho mais dores no peito pré-menstrual.Loção corporal coreana Portanto, embora eu não tenha medo de comer gordura, e enquanto obtenho muita gordura das minhas nozes e sementes, notei que a carne gordurosa afeta o meu corpo. Loção para o corpo coreana, observe como vários produtos animais o afetam e corte naqueles que mais visivelmente pioram seus sintomas.

Outra vantagem de todas essas mudanças na dieta (e eu não sei se isso é a ingestão reduzida de açúcar ou a ingestão aumentada de gordura saudável ou ambas) é que as crises pré-menstruais diminuíram. Loção corporal coreana, minha principal reclamação não era acne, mas Eu comecei uma semana antes do meu período, às vezes dolorosamente. Isso acontece muito menos agora. Loção para o corpo coreana Eu nunca teria realizado mudanças tão extensas na vida apenas para a acne, mas com certeza é um efeito colateral agradável.

Uma observação sobre algumas coisas que não fiz: não pedi ao meu ajudante para mudar a maneira como ela cozinha. A loção para o corpo coreana nos faz um prato asiático por dia e sabe que ela coloca açúcar e talvez até MSG no frango, e ela cozinha o frango com óleo de soja. Loção para o corpo coreana Não sei como abordar essa questão de um ponto de vista culturalmente apropriado. Os amigos que tentaram ter essas conversas com seus ajudantes costumam ter dificuldades. Loção corporal coreana, então neste momento eu apenas como o prato de carne sem o arroz e acho que estou fazendo o melhor que posso em outras áreas da minha vida.

Uma palavra sobre comer fora: também não me estresse. Loção corporal coreana, apenas escolho a melhor opção que posso encontrar. Isso geralmente significa algo com muita proteína, muitos vegetais ou ambos. A loção para o corpo coreana, por um tempo, achei que era melhor eu levar pequenos recipientes de nozes em todos os lugares em que eu apenas estava do lado seguro ( e porque eu estava constantemente com fome). A loção para o corpo coreana ou eu comi algo com proteína antes de sair para uma reunião que só poderia servir alimentos ricos em carboidratos. Mas agora enfatizo menos a questão: loção para o corpo coreana, o que estou dizendo é: faça as mudanças que você puder fazer e comemore seus sucessos. Então não se preocupe com o resto.

Eu nunca tinha provado álcool até os 27 anos. Loção para o corpo coreana eu tinha medo de experimentá-lo, convencida de que um gole iria me inebriar. Existem alguns problemas de dependência de álcool na minha família extensa que me fizeram querer evitá-lo por completo. 8 de xícara, o que me pareceu bastante. Loção corporal coreana Também adoro um bom gin e tônico, desde que um amigo me apresentou a bebida.

No entanto, o álcool nunca foi algo que eu “precisava” para aliviar o estresse. Loção corporal coreana, então, quando expliquei todos os meus sintomas ao meu amigo OB-GYN, e ela me disse que os “melhores remédios naturais são a dieta: evitar sal, carboidratos processados , adoçantes artificiais, MSG, álcool, cafeína ”. Não tive problemas em abandonar o álcool. Loção corporal coreana Às vezes sinto falta do gin e do tônico, mas com todo o açúcar, simplesmente não quero consumi-lo.

Muitas fontes afirmaram que os laticínios exacerbam a TPM (especificamente sensibilidade mamária e acne) e recomendam que as pessoas a mantenham no mínimo. Loção corporal coreana Eu não acabei cortando laticínios. Eu amo as proteínas e probióticos no meu iogurte e kefir (para não mencionar o sabor do queijo!). Loção para o corpo coreana Eu obtive ótimos resultados de todas as outras alterações que fiz que nunca fiz.

Mas eu tenho que assistir o queijo. Normalmente, como queijo cerca de uma vez por semana (é meio caro aqui), e notei que, semelhante às carnes gordas, se eu comer mais queijo do que isso, noto mais sensibilidade nos seios naquele mês. Eu posso fazer iogurte e kefir diariamente, mas não queijo. A moral da história dos laticínios? Encontre o que funciona para você e faça isso.

Para fazer iogurte caseiro, você precisará de um galão de leite e 1/4 C de iogurte natural de boa qualidade OU 1/8 de colher de chá de cultura de iogurte em pó. Loção corporal coreana, você pode usar leite integral, 2% ou desnatado. Aqueça no fogão a 195 ° C. Assista seu termômetro com cuidado; superaquecimento destrói tudo o que for necessário para engrossar o leite. A loção para o corpo coreana deixa o leite esfriar para 115-120 ℉. Você pode deixar esfriar naturalmente ou colocar a panela em uma pia de água gelada. Mais uma vez, observe atentamente sua temperatura, pois temperaturas mais baixas não produzirão os resultados desejados. Enquanto isso, loção para o corpo coreana, prepare seus recipientes de armazenamento. Eu uso frascos de conserva de quart, mas você pode usar qualquer tamanho de recipiente que desejar. Forre um refrigerador com uma toalha velha; esta será a sua incubadora.

Quando o leite esfria para 115-120 (atiro para o número superior, pois ele esfria enquanto trabalho), despeje cerca de 1 xícara de leite. Adicione a sua iniciação a este copo e mexa delicadamente e cuidadosamente, em seguida, adicione-o novamente à panela principal e mexa delicadamente. Coloque as pontas da toalha em volta deles e coloque a tampa. A loção para o corpo coreana agora deixa repousar.

Em 6 horas você terá iogurte com sabor suave. Costumo fazer meu iogurte à noite e deixá-lo descansar durante a noite. Uma vez esqueci um lote por 36 horas e, embora fosse mais picante, ainda era bom. A loção para o corpo coreana não se esqueça de refrigerá-lo sempre que você o tirar do refrigerador. Pode ser um pouco mais suave do que o comprado na loja; você também pode drená-lo com gaze por alguns minutos para fazer iogurte grego.

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